Uma gravidez e Pós Parto mais tranquilos, saudáveis e com conexão com o bebê
Conheça o método mais completo que te acompanha com Yoga, meditação e Atenção Plena desde a gestação até o Pós Parto com práticas adequadas ao seu momento com poucos minutos por dia.
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A maternidade é uma benção!
Mas às vezes, é muito fácil esquecer o milagre da vida que está acontecendo bem na frente dos nossos olhos!
Esse momento tão lindo e tão impactante na vida de uma mulher, vem acompanhado de dúvidas, ansiedades, incertezas, uma chuva de transformações físicas e hormonais que trazem dores, desconfortos, enjôos e muitas outras coisas.
O Yoga é uma ferramenta poderosíssima, mundialmente reconhecida e comprovada cientificamente e recomendada por profissionais da saúde por seus benefícios para a saúde do corpo, da mente e das emoções.
O Yoga te enxerga como um todo.
Uma mulher com um corpo, mente e emoções em transformação.
Durante os 3 trimestres da sua gestação e no pós parto estarei te apoiando e guiando para que você se sinta mais tranquila, calma e tenha mais conexão com o seu bebê.
As aulas de Yoga irão te ajudar da seguinte maneira na gravidez e pós parto
Primeiro
Trimestre
O seu corpo e mente estão se modificando profundamente.
As práticas desse trimestre serão mais tranquilas e relaxantes para que você consiga se concentrar e se conectar consigo e com seu bebê.
As aulas nessa fase buscam fortalecer a região abdominal e costas para prevenir dores e lesões futuras, além de meditações e aulas específicas de presente sobre o início da gravidez.
Segundo Trimestre
Com os hormônios e emoções mais estabilizadas, possivelmente você já se sentindo mais disposta. Vamos trabalhar agora com o seu fortalecimento e condicionamento físico.
A partir de agora vamos fortalecer a coluna para que você mantenha a sua postura de forma que haja espaço suficiente para o seu bebe se movimentar à medida que ele cresce e prevenir as suas dores nas costas também.
Iremos também trabalhar o fortalecimento das pernas, abertura do quadril e do resto do corpo em geral.
Não esqueça também das práticas respiratórias e de meditação para lhe ajudarem com a sua saúde mental e emocional.
Terceiro Trimestre
Este é um momento para novamente você se centrar e cultivar a sua energia.
Se permitir novamente descansar, relaxar e serenar quando necessário .
A barriga agora começa a crescer ainda mais, e precisamos trabalhar de forma a criar espaço para o bebê, ao mesmo tempo vamos nos preparando mental, emocional e fisicamente para o parto
Pós Parto e maternidade
O pós parto pode ser difícil, portanto nesse momento iremos focar em posturas para recuperar a sua energia, relaxar profundamente e eficientemente.
Além disso, vamos fazer movimentos para aliviar as suas tensões e te ajudar com a amamentação e a recuperar o teu corpo gentilmente.
Como funcionam as aulas de Yoga na Gestação e no Pós Parto
Práticas de Respiração
Práticas de respiração para te deixar mais calma, para você usar na hora do parto , durante a amamentação entre outros.
Aulas de Yoga divididas
por trimestre e por períodos após o parto
Todas as aulas são divididas em trimestres, ou seja, você saberá EXATAMENTE o que fazer em cada etapa da gravidez.
As aulas estão separadas para o PRIMEIRO, SEGUNDO, TERCEIRO TRIMESTRE e PÓS PARTO.
Práticas de Meditação
Práticas guiadas de meditação para te deixar mais calma e com temas que abordam questões profundas e emocionais envolvendo a gravidez e o pós parto.
Afirmações Positivas e Reflexões sobre a gestação e maternidade
As afirmações positivas irão te deixar mais confiante com diversas questões relativas a maternidade e gravidez, permitirem que você tenha um olhar mais positivo sobre tudo.
As reflexôes sobre gestação e maternidade irão te trazer mais clareza sobre o que É REALMENTE IMPORTANTE - sua saúde mental, emocional e física
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o yoga na maternidade traz muitos benefÍcios para você e o seu bebê
Por que praticar Yoga na
Gravidez e Pós Parto ?
Redução nas complicações e tempo de parto
Maior flexibilidade, força, equílibrio e tônus muscular
Menos dores de cabeça,costas, pernas e ciático
Previne diabetes gestacional e pressão alta
Respiração que a mantem mais calma e centrada e ajudam no parto e pós parto
Ajuda a recuperar e restaurar o corpo após a gravidez.
Maior controle emocional, protegendo o seu relacionamento.
Previne e ajuda a lidar com a depressão pós parto
Preparação mental, física e emocional para o parto
Ajuda a controlar o ganho de peso durante a gestação e na perda de peso do pós parto
Menos exaustão e esgotamento mental e físico
Melhora a circulação e menos inchaço
Alívio das tensões, ansiedade e stress excessivos.
Maior conexão com o bebê no ventre e após o nascimento
Melhor qualidade do sono
Menos náuseas e síndrome do túnel do carpo
Menos complicações e intercorrências na gravidez
Mais saúde para mãe e bebê
Veja o que dizem algumas das nossas mais de 700 alunas
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Para quem é a jornada da MATERNIDADE COM YOGA
Essa jornada é para mulheres que
Se encontram qualquer trimestre gestacional
Já praticaram ou nunca praticaram Yoga antes
Buscam uma prática feminina na maternidade
Buscam mais saúde na gravidez e pós parto
Querem prevenir e lidar melhor com a depressão no pós parto
Buscam aumentar a paciência e a resiliência
Buscam uma atividade física mais relaxante e ao mesmo tempo fortalecedora
Sabem que quando cuidam de si, podem cuidar melhor dos filhos
Querem viver a maternidade com mais leveza e alegria
Querem menos stress e ansiedade na gravidez e pela maternidade afora
Querem manter o peso na gestação e recuperar mais rápido o corpo no pós parto
Conheça a sua nova professora de Yoga
Paula Elisa, é professora e praticante de Yoga há mais de 23 anos e já ajudou mais de 700 de gestantes a passarem pela gravidez com os benefícios da Yoga e mais de 1000 alunos com suas aulas de Yoga presenciais e online. Inclusive, muitos dos benefícios da prática de Yoga, ela mesma desfrutou durante a sua gestação e pós parto.
Paula praticou, estudou e ensinou Yoga na Nova Zelândia, Austrália e India.
Atualmente administra e ensina em seu Espaço de Yoga – Espaço Namaste Yoga em Rio do Sul -SC
Foi pensando nesse momento único na vida das mamães que desenvolveu a Jornada da Maternidade com Yoga, nessa jornada você vai encontrar aulas práticas gravadas e 100% on-line, para ter uma gravidez e pós parto mais tranquilos, saudável e com menos dores, criando uma maior conexão com seu bebê.
Estudos revelam que bebês nascidos de mães emocionalmente estáveis dormem melhor após o nascimento e mais saudáveis
A prática de Yoga na gestação ajuda o seu bebê a dormir melhor após o nascimento, pois a base e a estrutura do sistema nervoso do bebê são formadas desde a gestação, influenciando diretamente na maneira como ele irá se comportar desde o nascimento e por toda vida.
É essencial que você, gestante, encontre maneiras de se manter calma e saudável de corpo e de mente, produzindo energias positivas para você e o bebê em formação. Ao cuidar de si mesma, você está cuidando também do seu bebê. Tudo o que você sente, seu bebê também sente!
FIQUE MAIS CALMA E TRANQUILA PARA O GRANDE MOMENTO
A prática da yoga na gestação ajuda na preparação para o parto
Nas práticas de Yoga, a gestante é treinada física e mentalmente para se manter calma e consciente durante os períodos de maior intensidade (contrações do trabalho de parto) ao invés de travar e tensionar. Dessa forma, o corpo e mente vão entrando em sintonia e o parto vai fluindo de uma maneira mais tranquila e natural.
Até 80% das gestantes sentem dores na gravidez. Com isso, ficam estressadas, cansadas, ansiosas, o que afeta diretamente a saúde delas e do bebê
A prática de Yoga é um dos exercícios mais recomendados por médicos e especialistas na gravidez por ser uma atividade moderada e segura. Já na primeira aula muitas gestantes relatam o alívio de várias dores, ansiedade, dormem melhor e se sentem mais tranquilas.
Como o Yoga vai te ajudar no Pós Parto
A prática de yoga no pós-parto ajuda você a se recuperar da gravidez e do parto.
Ele cura o corpo e a mente e restaura todos os tecidos de volta .
É especialmente projetado para mães com seus bebês, para que os pequenos também possam se integrar na prática. Ele mantém os bebês entretidos e os bebês como parte da própria Yoga.
As aulas de Yoga no Pós Parto podem ser realizadas de três a seis semanas após o parto.
Elas devem ser adequadas ao tipo de parto que se teve, e em geral são práticas bastante leves, relaxantes e suaves para que a mulher possa realmente se restabelecer.
Estudos mostram que a falta de atividade física no período pós-parto leva à diminuição da perda de peso, aumento das dores no corpo, piora da qualidade do sono e aumenta a chance de desenvolver depressão nesse período.
É necessário que as práticas físicas sejam adaptadas, naturalizadas e normalizadas no puerpério.
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COM YOGA
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Perguntas frequentes
Yoga não é apenas contorcer o corpo. Quando feito corretamente, pode ser extremamente benéfico, especialmente durante a gravidez. Na verdade, um dos melhores benefícios da Yoga durante a gravidez é que ela ajuda a respirar e relaxar.
Isso pode ajudá-la a se ajustar às demandas físicas da gravidez, parto e maternidade.
O Yoga acalma a mente e o corpo, proporcionando o alívio do estresse físico e emocional de que seu corpo necessita durante a gravidez. Muitas mulheres também praticam yoga pré-natal para conseguirem partos normais durante a gravidez.
Sim, as aulas desse curso possuem práticas específicas para você praticar já nos primeiros dias após o parto com segurança. As práticas para os primeiros dias após o parto, são apenas aulas restaurativas e restauradoras para ajudar no alívio principalmente das dores e desconfortos causados pela amamentação e pelo peso excessivo de carregar o bebê.
Sim, temos aulas muito gentis apropriadas já para esses primeiros dias, mesmo você tendo um parto natural, normal ou cesárea.
Nos primeiros dias após o parto, o foco das práticas é restaurar a energia e aliviar tensões na região do pescoço, ombros e parte alta das costas e também aquelas advindas da amamentação.
Não trabalhamos a região abdominal ainda nesse momento, pode ficar tranquila.
Embora as práticas de Yoga da JORNADA DA MATERNIDADE COM YOGA sejam seguras e adaptadas para este período, e imprescindível que você tenha autorização médica ou do profissional de saúde responsável para fazer as práticas físicas.
É importante saber que a prática de Yoga na gestação e pós parto não objetiva a performance física e sim a saúde física e emocional e segurança da mãe e do bebê.
Portanto, não vá além das suas limitações.
Dessa forma, eu assumo total responsabilidade sobre minha prática física e sobre minhas condições de saúde.
Seja muito bem-vinda!
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