Já te disseram que é proibido praticar yoga na gestação? Essa afirmação está totalmente errada! Essa atividade que trabalha tanto o corpo quanto a mente é excelente para grávidas, pois consegue tranquilizar, diminuir dores e fazer com que as gestantes se conectem mais com seu corpo e com o seu bebe. E o melhor é que você pode praticá-la em casa, porém antes você deve consultar e pedir permissão ao seu médico se está apta a fazer atividade física. Então veja como fazer yoga para gestantes em casa, e confira algumas dicas que podem te ajudar.
Por que praticar yoga em casa?
A yoga para gestantes em casa traz vários benefícios físicos, como melhorar a postura, reduzindo dores nas articulações e costas. Os exercícios também auxiliam o fortalecimento da musculatura pélvica, importante no momento do parto, e mais flexibilidade nas pernas e quadris.
O yoga vai além da saúde física e do aumento da consciência corporal, pois ajuda as gestantes a cuidarem do emocional e da mente.
As posturas (asanas) entre outros exercícios, diminuem o estresse, a ansiedade e o cansaço, muito comuns nesse período. Por isso, essa capacidade de tranquilizar, melhora especialmente sua rotina, para uma gestação mais feliz e calma.
O que é preciso para fazer yoga em casa?
Caso se pergunte como fazer yoga para gestantes em casa, saiba que não precisará de muita coisa para iniciar. O principal é encontrar um local tranquilo. Utilizar um tapete próprio para yoga ajuda a manter a firmeza, evitar de pisar no chão frio e a escorregar.
Utilize roupas confortáveis e, se preferir, tenha uma toalha à mão, para o suor. Travesseiros e almofadas além disso, conseguem ajudar você, a te deixar mais confortável e ter uma postura correta ao longo dos exercícios na gravidez. Cintas compridas também ajudam nos alongamentos.
Dicas para praticar
Provavelmente você perderá um pouco o equilíbrio ao estar em pé e fazer alguns exercícios. Isso é normal e ocorre porque seu centro de gravidade, que no caso é sua barriga, crescerá bastante. Portanto, é aconselhável que você tente praticar próximo da parede ou com uma cadeira do lado. Assim, você pode apoiar-se, caso perca o equilíbrio.
Para iniciar a prática da yoga para gestantes em casa, sente-se no chão, cruzando as pernas, e feche os olhos por alguns minutos. Quando ficar dessa forma, se concentre, e respire lentamente e bem fundo. Depois, com os olhos abertos faça movimentos circulares com a cabeça.
Toque também o ombro direito com a orelha direita e faça da mesma forma do lado esquerdo.
Uma dica ótima para começar a fazer yoga para gestantes em casa é aulas online, ou instalar alguns apps para celular, onde um professor pode te dar orientações para a sua prática. Essas opções possibilitam praticar yoga quando quiser.
Escolha práticas de Yoga especializadas para a gravidez
Muitas das práticas e exercícios regulares de Yoga não são seguros para gestantes, por isso ao praticar Yoga na gestação, tenha a certeza que seu instrutor é especializado em yoga para gestantes e sabe exatamente quais exercícios e práticas são seguras para você neste momento.
Músculos, posturas e bem-estar
Muitos dos exercícios são destinados a melhorar a posição da coluna e o relaxamento da região lombar, que tende a ficar tensa devido à pressão que o bebê faz conforme seu crescimento. As rotinas ainda têm como objetivo, fortalecer e alongar os músculos do quadril e das pernas.
Devido a ação hormonal, por mais contraditório que pareça, ficamos mais flexíveis. Isso acontece, pois, seu corpo está preparando-se para o parto. Então, é fundamental que ao praticar as posturas de yoga para gestantes em casa, você não force demais os alongamentos para não comprometer a saúde das suas articulações. Por isso, é essencial que você busque aulas de yoga especializadas para gestantes.
Sempre tenha consciência de que a finalidade da yoga para gestantes em casa, é oferecer bem-estar. Dessa forma, o recomendado é que você apenas se esforce o necessário para alcançar um estado de equilíbrio e relaxamento.
