Por ser de baixo impacto, a yoga não oferece riscos justamente por ser uma atividade leve e moderada. Então sabendo disso, confira se a yoga no primeiro trimestre da gravidez pode ser realizada e algumas posições que você pode fazer neste período.
É seguro yoga para gestante durante o 1º trimestre de gravidez?
Sim, praticar yoga no primeiro trimestre da gravidez é totalmente seguro, porém somente perante o acompanhamento de um professor especializado em yoga na gestação e que fique ciente de sua gravidez do início ao fim da gestação.
Há algumas poses da prática regular de Yoga que podem não ser seguras para o momento da gestação e por isso, o professor ou professora de Yoga deve ser especializada em Yoga na gestação justamente para que possa oferecer a você uma prática segura e adaptada ao seu momento
Yoga durante o primeiro trimestre: Benefícios
Veja as vantagens de realizar yoga no primeiro trimestre da gravidez:
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Ajuda a criar rotinas saudáveis que perduram durante toda a gestação
É importantíssimo adotar práticas alimentares e um estilo de vida saudável desde o início da gravidez, para a saúde da mãe e o desenvolvimento e saúde do bebê também.
A yoga no primeiro trimestre da gravidez te auxilia a ter sentimentos mais positivos e tranquilos e a abandonar costumes nada benéficos, como tabagismo, alcoolismo, anorexia e insônia.
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Alivia dores
A yoga pode aliviar as dores que surgem com a gestação. Praticando algumas técnicas de alongamento e fortalecimento do corpo, é possível lidar e aliviar com as dores no corpo ao longo dos 3 trimestres. Além disso, você vai aprender a estar mais relaxada e menos estressada, o que é muito importante, tanto para a gestante quanto para o seu filho.
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Vínculo entre corpo e mente
Caso deseje se conectar plenamente e aprender como fazer isso com seu bebê, sem dúvidas a yoga é a melhor opção.
Praticando esta atividade, terá consciência de que uma vida está crescendo dentro de você, e aprenderá como vivenciar este momento, estando mais forte emocionalmente.
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Exercício físico
É essencial iniciar e manter alguma atividade física durante a gravidez. O ideal são práticas diárias de 30 a 40 minutos de exercício moderado. Por isso, a yoga é perfeita, pois garantirá que você consiga relaxar e ao mesmo tempo praticar exercícios físicos que irão garantir a sua saúde.
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Melhor sono
Um dos problemas que toda a gestante enfrenta no início, é a insônia devido à fadiga. A yoga no primeiro trimestre de gravidez regula o padrão de sono e auxilia no desequilíbrio hormonal, proporcionando assim a qualidade do seu sono.
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Rotina
Para uma boa rotina, você deve incorporar na yoga no primeiro trimestre de gravidez alguns detalhes importantes:
- Faça Yoga no primeiro trimestre da gravidez, porém faca práticas adaptadas a esse período;
- Atente-se ao seu corpo e fique ciente de possíveis sinais, dores e desconfortos;
- Quando quiser e precisar, descanse.
- Pratique exercícios em um local arejado e fresco
Orientações de yoga para o primeiro trimestre de gestação
- Caso seja nova na yoga, inicie com práticas adaptadas e especializadas para esse período da gravidez;
- Não tente praticar poses que possam pressionar a barriga ou o útero;
- Ao final de cada aula relaxe, respire e descanse;
- Vá mudando de posição conforme o seu grau de saúde física e conforto. Além disso, pratique com a supervisão de um instrutor certificado em yoga na gravidez.
Faça estas dicas, para que a atividade seja segura, praticando em um espaço livre de estresse e silencioso. O principal objetivo da yoga no primeiro trimestre da gravidez, é você relaxar e acolher todas as transformações que estão acontecendo dentro de você.
