A gestação é um período único na vida das mulheres e a dor nas costas na gravidez podem provocar muito desconforto e até preocupação nas gestantes. Desse modo, é fundamental entender como aliviar a dor nas costas na gravidez, para que este momento seja o mais confortável possível.
Como aliviar a dor nas costas na gravidez?
Apesar de não ser possível evitá-las totalmente, durante a gestação, elas podem ser bastante reduzidas, existem práticas e exercícios e atividades que quando bem conduzidas podem ajudar a aliviar a dor nas costas na gravidez:
Se movimente!
Realize alongamentos pela manhã e à noite, antes de levantar da cama, e ao dormir. É importante que se faça uma combinação de exercícios que trabalham o fortalecimento e alongamento do corpo.
Coloque um colchonete no chão, fique de joelhos e sente nos seus calcanhares, afaste os joelhos para dar espaço para a barriga em crescimento e leve seus braços para frente. Se mantenha nesta posição durante um minuto ou mais respirando calmamente. Essa é a famosa postura da criança do Yoga, ela ajuda muito no alívio da dor nas costas na gravidez.
Caso esteja trabalhando, apoie as mãos na mesa e caminhe com as pernas para trás, alongando as costas. Permaneça o mínimo de um minuto e mantenha a respiração calma e tranquila.
Praticar exercícios físicos, como yoga, hidroginástica, caminhadas e pilates também relaxa e ajuda a combater a dor nas costas na gravidez. Contudo, converse com seu médico, antes de começar a praticar.
Controle o peso
O peso considerado ideal na gestação pode variar de 9 até 14 kg. No entanto, certas mulheres acabam ganhando bastante peso, chegando até 20 kg ou mais.
Isso porque algumas gestantes não possuem uma vida saudável, se alimentando incorretamente e preferindo escolher por alimentos ricos em carboidratos, e calóricos, com a desculpa de “estarem comendo por dois”, e tornando as porções mais exageradas.
Na realidade, existe uma inter-relação clara entre o excesso de ganho de peso na gestação e o aumento da dor nas costas na gravidez.
Então, se estiver grávida, tente controlar o peso, mantendo uma alimentação mais saudável.
Invista no seu conforto
Evite sapatos desconfortáveis, altos ou apertados, e prefira calçados com saltos baixos, para dar mais estabilidade e forçar menos a coluna.
Se você estiver sentada, seja no sofá de casa ou na cadeira do escritório, utilize um suporte para os pés, elevando-os um pouco, um ou dois blocos de Yoga pode ser bastante útil também.
Sentada, coloque um travesseiro menor ou uma almofada atrás da parte inferior das costas, para apoio extra.
Amenize a pressão
Caso você precise estar de pé durante muito tempo, se organize para fazer intervalos pequenos durante o dia. Deixe os pés sobre um banquinho, para amenizar levemente a pressão da parte inferior das costas.
Água quente e massagens leves na região lombar, além disso, são uma ótima opção. Porém, antes fale com seu médico, pois muitos não indicam massagens no 1º trimestre.
Caso ele libere, realize somente com profissionais especialistas em gestantes, pois certos movimentos podem estimular as contrações uterinas.
Dormir de lado, e dobrar os joelhos, ajuda. Experimente colocar um travesseiro embaixo da barriga, e outro entre as pernas para manter os joelhos separados e assim a coluna ficar mais alinhada para relaxar mais. Uma boa opção são os travesseiros mais longos, ou travesseiros de corpo, pois eles dão suporte a barriga, aos braços e pernas ao mesmo tempo o que ajuda muito no conforto evitando mais dores nas costas na gravidez.
O que fazer se a dor nas costas na gravidez persistir?
A dor nas costas na gravidez são muito comuns, por causa do peso excessivo que as mulheres carregam nesse período e pelas variações posturais que elas sofrem. Porém ela pode ser evitada e controlada através de hábitos que evitem as mesmas e rotinas de exercícios que trabalhem o fortalecimento e alívio das tensões ao mesmo tempo.
Se a dor na coluna for latente e interminável, é importante procurar um fisioterapeuta para avaliar o caso. Apenas o especialista, dependendo da situação, pode recomendar o melhor tratamento para solucionar o incômodo.
Seja qual for o método escolhido, o importante é procurar maneiras de garantir o bem-estar, para evitar a dor nas costas na gravidez e ter uma gestação mais confortável e tranquila.
