Não há um tipo ideal de exercício físico na gravidez para as gestantes. A preferência deverá ser individual, levando em consideração sua adaptação a atividade, e bem-estar.
Portanto esteja por dentro, e tente experimentar diversos tipos de exercício físico na gravidez.
Escolhendo o melhor exercício físico na gravidez
Caminhadas
Fazer caminhadas é ideal para gestantes que não praticavam exercício antes. Use roupas leves, além de um tênis com bom amortecimento.
Também é importantíssimo ingerir água para hidratar o corpo. Inicie caminhando três vezes por semana e depois vai aumentando aos poucos. Prefira horários onde o sol esteja fraco.
Bicicleta ergométrica
A bicicleta é um exercício físico na gravidez, sem carga de peso, muito interessante e que pode te descontrair durante a gestação.
Porém antes, siga estas dicas:
- Escolha pela bicicleta ergométrica horizontal;
- Controle sua frequência cardíaca.
- Seus joelhos devem estar flexionados levemente para não prejudicar os tendões;
Yoga
A prática da yoga, requer mais do que a movimentação corporal, pois ao envolver sua mente, ela trabalha o relaxamento, a respiração e a consciência corporal.
A consciência corporal oferecida pela yoga como exercício físico na gravidez auxilia na aceitação do corpo e de suas mudanças, observando melhor as necessidades da grávida.
Este modelo de exercício físico na gravidez, também aumenta a flexibilidade, e força, trabalhando especialmente o assoalho pélvico, com movimentos de contração e relaxamento.
Assim, é desenvolvido a musculatura, que é fundamental para partos normais e reduz em até 50% a chance de incontinência urinária na gravidez e no pós-parto.
Pilates
Cada vez mais o pilates está sendo praticado por várias mulheres que procuram um exercício físico na gravidez de menor impacto.
Os movimentos do pilates fortalecem especialmente, os músculos da coluna, abdômen, musculatura pélvica e da parte interna da coxa – melhorando a postura e auxiliando no parto normal.
Exercícios na água
A hidroginástica é um exercício físico na gravidez que trabalha o sistema cardiovascular e fortalece a musculatura. Ainda é ótima para o equilíbrio corporal das gestantes.
Manter contato com a água, vai ajudar você a relaxar, fazendo com este exercício físico na gravidez seja também bastante mais indicado. A pressão da água estimula uma melhor circulação do sangue nas pernas, evitando assim o cansaço, inchaços e dores comuns neste período.
Além disso, há menos riscos de lesões musculares e articulares durante o exercício físico na água, pois sua atividade é de baixo impacto.
Musculatura forte e definida com exercício físico na gravidez
Trabalhar e manter seus músculos, além de ser ótimo para evitar a flacidez, auxilia também no controle do peso, e na autoestima. A musculatura forte favorece a postura, promovendo mais equilíbrio, para a sustentação das articulações.
Por isso, fazer musculação ou ginástica localizada, são boas opções para trabalhar os músculos, porém não abuse da sobrecarga! Ainda que você já treine com pesos antes da gravidez, moderar na carga é válido.
O exercício físico na gravidez localizado ou a musculação, precisa ser adaptado à gestante e sua força deve ser de acordo com a capacidade respiratória da gestante, para não causar tonturas ou desmaios. Se você não praticava esta atividade antes de engravidar, esse é o momento ideal para iniciar desde que tenha o acompanhamento de um profissional de educação física especializado em gestantes.
