Fundamental para o bem estar e a saúde física e mental das futuras mamães, um sono de qualidade é também o que vai garantir o desenvolvimento pleno do bebê, por isso mesmo, essa é uma questão muito importante, e por isso criamos esse guia completo sobre como dormir melhor na gravidez com dicas especiais que com certeza vão te ajudar a ter noites de sono de qualidade.
Por que o sono é tão importante?
Se você está grávida, com toda certeza já deve ter escutado por aí ‘’aproveita pra dormir agora, porque depois que o bebê nascer é impossível!’’, mas convenhamos que impossível mesmo é dormir com dores no corpo, estresse e ansiedade que são muito comuns durante a gestação.
Dormir melhor na gravidez é essencial em diversos fatores, que vão desde a saúde mental até física. A falta de sono de qualidade leva a taxas elevadas de estresse, que leva a um aumento da pressão arterial, que pode ser prejudicial ao desenvolvimento do bebê.
Além disso, uma gestação com o sono afetado, pode também interferir no sucesso na hora do parto, e essa é uma questão importante principalmente para as mulheres que planejam o tão sonhado parto normal.
5 dicas para dormir melhor durante a gravidez
Como você viu, dormir melhor na gravidez é muito importante para a saúde da mamãe e do bebê, e se você está tendo dificuldades de manter um sono pleno e com qualidade, preparamos essas 5 dicas que podem te ajudar. Confira!
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Desenvolva uma rotina de sono
uma rotina do sono é essencial para que o seu corpo naturalmente tenha mais facilidade para uma noite de sono tranquila. Uma rotina do sono pode envolver um chazinho quente, massagem relaxante e até sons relaxantes para induzir o sono.
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Tenha disciplina com os horários!
Ter uma rotina balanceada com a hora certa para dormir e acordar é a forma mais saudável de ter um sono de qualidade. O nosso corpo realmente funciona com um reloginho, e assim que habituado ao horário de dormir, você não terá dificuldades para manter a rotina.
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Nada de eletrônicos na cama!
Você sabia que os eletrônicos confundem nosso cérebro e atrapalham o sono? Acontece que assim que a noite se aproxima e a falta de luz natural chega, o nosso cérebro entende que é hora de dormir e começa trabalhar para liberar os hormônios responsáveis.
Se você leva o celular para a cama, a luz artificial confunde o cérebro, que vai encontrar dificuldades para entender que é hora de dormir.
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Quanto menos cafeína, melhor!
A cafeína deve ser limitada na gravidez por diversos motivos, mas um deles é a forma com a qual ela pode atrapalhar o sono. Consuma ao longo do dia poucas quantidades e evite ao máximo alimentos e bebidas que contenham cafeína durante a noite.
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Pratique yoga!
Em conclusão, o yoga é o melhor amigo de quem deseja dormir como um anjo! Confira aqui alguns exercícios de meditação e respiração que podem te ajudar a relaxar e ter uma noite mais tranquila e um sono de qualidade! Ela é essencial para dormir melhor na gravidez!
